Bli av med ångest och negativa tankar

Ångest genom tankeläsning

Tankeläsning benämner vi tankefel som uppstår när vi drar slutsatser om en viss situation utan att ha något som helst stöd för detta. ”Ingen på jobbet uppmärksammade att jag hade namnsdag idag. Det beror säkert på att de tycker jag gör ett dåligt jobb” eller ”Chefen har inte höjt min lön, eftersom han hatar mig”.

Ångest genom förstoring och förminskning

Förstoring och förminskning är tankeförvrängningar som innebär att vi feltolkar betydelsen i en utsaga. A glömmer skicka sms till B som tolkar det som att A tröttnat och vill göra slut.

Ångest genom personalisering

Personalisering är ett välkänt begrepp inom attributionsteorin det innebär att man ”Tar åt sig” av något som inte är relevant.

Chefen säger att ”Det finns en del medarbetare som inte redovisar milersättningen rätt och vi måste bli bättre på det”.

Y som aldrig fuskat tolkar uttalande som en antydan till att hen måste bli mycket noggrannare.

Ett bra sätt att testa sanningshalten eller rimligheten hos dina negativa tankar är att utmanar tankarna med skarpa frågor. Innan du börjar fråga dig själv ”Är jag på väg in i en tankefälla, eller har orealistiska katastroftankar?”.

Det finns olika typer av utmanande frågor:

1. Bli av med ångest negativa tankar. Gör en verklighetskontroll

• Vad har jag för bevis för mitt tänkande är sant?
• Drar jag förhastade negativa slutsatser?
• Är saker verkligen så negativa som min inre röst säger mig?
• Hur säker är du i procent  ___________ på att det kommer att hända?

2. Bli av med ångest negativa tankar. Sök efter alternativa förklaringar

• Finns det några alternativa sätt som du kan tänka på i den här situationen?
• Vad mer kan dessa tankar betyda?
• Om du var överdrivet positiv lagd hur skulle du uppfatta den här situationen då?
• Är din bedömning baserad på hur du känner i stället för fakta?

3. Bli av med ångest negativa tankar. Byt perspektiv

• Finns det någonting bra om än litet med den här situationen?
• Hur vet jag att detta kommer att fortgå?
• Har dessa tankar och känslor försvunnit tidigare?

4. Bli av med ångest negativa tankar. Var målinriktad

• På vilket sätt hjälper det mig att tänka på det här sättet?
• Vad kan jag göra idag som hjälper mig att lösa problemet?
• Finns det något jag kan lära mig av den här situationen?
• Är saker verkligen lika negativa som vad din inre röst säger?
• Vad skulle du säga till en vän om hen hade samma tankar?

Om tankarna är alltför påträngande sök professionell hjälp.

Jonas Gåde

Materialet är © copyrightskyddat