Bli av med ångest och negativa tankar

Mitt i julgröten kom en förfrågan om jag inte kunde skriva lite om hur man hanterar negativa tankar.

Tips råd hur du hanterar ångest och utmanar dina negativa tankar?

Varje dag tänker vi massvis med tankar en del av dessa tankar är negativa. Det är inget konstigt, det är mänskligt att vi fokuserar mer på det negativa än de positiva. Det har med vår överlevnadsinstinkt att göra. Ibland kan det hända att vi kan få återkommande negativa tankar som nästan äter upp oss inifrån. Då kan det handla om att vi oroar oss för framtiden, rädd för att tidigare händelser skall återkomma igen eller bara tänker ”tänk om tankar”. Det är inget konstigt. De flesta människor har tankevirus i större eller mindre omfattning. Den goda nyheten är att du kan komma till rätta med dina negativa tankemönster om du tränar på att tänka i nya banor.

Låt mig börja med att beskriva de vanligaste tankefelen vi gör.

Ångest genom övergeneralisering 

En kvinna som jag arbetade med berättade under en session, att hon ofta övergeneraliserade. Vid ett tillfälle hade hennes son sagt: ”Mamma det finns ingen mjölk i kylen”, varpå hon med en gång generaliserade att ”Jag är en dålig mamma”.

Övergeneralisering handlar om att vi drar en slutsats utifrån begränsad information. I det här fallet gjorde hon också ett vanligt misstag istället för att sorterare feedbacken som ett beteende la hon det på sin identitet.

Ångest genom selektiv abstraktion

Selektiv abstraktion är när vi väljer ut en enskild händelse eller en liten detalj ur ett större sammanhang. Den detaljen får sedan fungera som bevis för ett helt sammanhang.

”Han presenterade inte mig för sin kollega han måste skämmas för mig”.

Testa om du har generell ångest GAD!

Ångest genom tankeläsning

Tankeläsning benämner vi tankefel som uppstår när vi drar slutsatser om en viss situation utan att ha något som helst stöd för detta. ”Ingen på jobbet uppmärksammade att jag hade namnsdag idag. Det beror säkert på att de tycker jag gör ett dåligt jobb” eller ”Chefen har inte höjt min lön, eftersom han hatar mig”.

Ångest genom förstoring och förminskning

Förstoring och förminskning är tankeförvrängningar som innebär att vi feltolkar betydelsen i en utsaga. A glömmer skicka sms till B som tolkar det som att A tröttnat och vill göra slut.

Ångest genom personalisering

Personalisering är ett välkänt begrepp inom attributionsteorin det innebär att man ”Tar åt sig” av något som inte är relevant.

Chefen säger att ”Det finns en del medarbetare som inte redovisar milersättningen rätt och vi måste bli bättre på det”.

Y som aldrig fuskat tolkar uttalande som en antydan till att hen måste bli mycket noggrannare.

Ett bra sätt att testa sanningshalten eller rimligheten hos dina negativa tankar är att utmanar tankarna med skarpa frågor. Innan du börjar fråga dig själv ”Är jag på väg in i en tankefälla, eller har orealistiska katastroftankar?”.

Det finns olika typer av utmanande frågor:

1. Bli av med ångest negativa tankar. Gör en verklighetskontroll

  • Vad har jag för bevis för mitt tänkande är sant?
  • Drar jag förhastade negativa slutsatser?
  • Är saker verkligen så negativa som min inre röst säger mig?
  • Hur säker är du i procent  ___________ på att det kommer att hända?

2. Bli av med ångest negativa tankar. Sök efter alternativa förklaringar

  • Finns det några alternativa sätt som du kan tänka på i den här situationen?
  • Vad mer kan dessa tankar betyda?
  • Om du var överdrivet positiv lagd hur skulle du uppfatta den här situationen då?
  • Är din bedömning baserad på hur du känner i stället för fakta?

3. Bli av med ångest negativa tankar. Byt perspektiv

  • Finns det någonting bra om än litet med den här situationen?
  • Hur vet jag att detta kommer att fortgå?
  • Har dessa tankar och känslor försvunnit tidigare?

4. Bli av med ångest negativa tankar. Var målinriktad

  • På vilket sätt hjälper det mig att tänka på det här sättet?
  • Vad kan jag göra idag som hjälper mig att lösa problemet?
  • Finns det något jag kan lära mig av den här situationen?
  • Är saker verkligen lika negativa som vad din inre röst säger?
  • Vad skulle du säga till en vän om hen hade samma tankar?

Om tankarna är alltför påträngande sök professionell hjälp.

Jonas Gåde

Materialet är © copyrightskyddat

REKOMMENDERAD LÄSNING

Jag kan inte glömma min älskade, partner mitt ex

Du är inte ensam att få ditt hjärta krossat. Det gör ont och ibland är det omöjligt för oss att glömma vårt …
Läs Mer

Projektiv identifikation

Ett av de allvarligaste psykoanalytiska försvaren som personer med personlighetsstörningar använder sig av är projektiv identifikation. Projektiv identifikation är enkelt …
Läs Mer

Konsten att be om förlåtelse och att förlåta

Ordet förlåt ett litet ord, men med stor betydelse En av de svåraste sakerna i en relation kan vara att …
Läs Mer

JONAS GÅDE

031- 7740067 / 0708111161

Jonas Gåde är kognitiv terapeut, föreläsare och arbetar med förändringsprocesser och över hela Europa med alla typer av psykologiska problem. Han har skrivit ett tiotal böcker bland annat: Tjockholmsbibeln, Servicemanual till bättre liv som är Sveriges mest lästa bok i personlig utveckling 300000 läsare hittills. Är du intresserad av föreläsningar om relationer, personlig utveckling, psykopati, svartsjuka, otrohet, kärleksspråk, kärleksstilar,narcissism, mytomani, våld i relationer sexuella övergrepp sexmissbruk m.m är du välkommen att höra av dig.
info@lovetestnow.com

7 reaktioner på ”Bli av med ångest och negativa tankar”

  1. Pingback: Sexmissbruk, sexberoende – Psykologitest blogg

  2. Pingback: Lever du med en energitjuv eller martyr? – Psykologitest blogg

  3. Pingback: Är han för bra för att vara sann? – Psykologitest blogg

  4. Pingback: Magsmärtor – hur du tar hand om din mage – Psykologitest blogg

  5. Pingback: Hjälp att bota min partners killes tjejs svartsjuka och kontrollbehov – Psykologitest blogg

  6. Pingback: Testa om du är shopaholic köpberoende? – Psykologitest blogg

  7. Pingback: Min partner kille, tjej har svart vitt, allt eller inget dikotomt tänkande – Psykologitest blogg

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *